임창규 림한의원 원장 칼럼 "비만 ~ 건강을 위해, 아름다움을 위해"
[칼럼2] 임창규 림한의원 대표원장
편집부
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▲   임창규 림한의원 대표원장  © 수원시민신문

  이젠 젊은 여성뿐만 아니라, 남성과 학생들까지도 비만은 건강과 아름다움을 위한 관심사입니다. 비만 중에서도 몸에 큰 문제가 없이, 잘 먹어서 비만이 된 경우에 대해서 말씀 드리겠습니다

비만의 가장 중요한 원인은 식습관에 있습니다. 식습관을 고치지 않고서는, 운동이나 비만 치료약만으로는 살을 빼기 힘듭니다. 그리고, 운동은 힘들지 않게, 매일 하시는 것이 중요합니다. 이제, 살을 빼기 위한 핵심 포인트를 알려드리겠습니다

식사는 하루에 2~3끼니를 규칙적으로 정해진 시간에 먹는다. * 보통, 점심을 동료들과 즐겁게 1끼를 제대로 드시는게 좋습니다. ; 이 때, 점심식사의 메뉴는 아무거나 상관없고, 과식하지 말고 1공기를 충분히 드셔도 됩니다. * 아침과 저녁 식사는, 반 공기 정도로 가볍게 드십시오

식사 시간 이외의 간식은 없애라. * 당분과 탄수화물, 지방이 포함된 간식은 없어야 합니다. ) 설탕커피, 요구르트, 콜라, 쥬스, 견과류, , 과자, 고구마.... * 과일은 식사 바로 뒤에 후식으로 드세요. * 먹어도 되는 간식 ~ 채소, 토마토, 당분 없는 차(녹차, 우엉차, 기능성 한방차...)

밤에 공복이 너무 심할 때, 허기를 해결할 수 있는 좋은 방법 1) 곤약면 ~ 칼로리가 거의 없고 미네랄이 풍부해서 매우 좋은 대용식입니다. ~ 미역국에 넣어 드시거나, 당면 대신 잡채로 만들어 드시면 좋은 대용식이 됩니다. 2) 두부 ~ 네모난 일반두부를, 데쳐서 드시면 포만감을 빨리 느낍니다. 3) 토마토 ~ 토마토 혹은 토마토+바나나를 함께 드시면 됩니다. 과식은 금물입니다. 4) 경옥고 ~ 살찌지 않으면서 허기를 채우고, 기운을 나게 하는 좋은 효능이 있습니다

매일 간단한 운동을 꾸준히 하세요 * 지나치게 심한 운동은, 허기를 유발해서 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. * 걷기 운동이 가장 기본이 됩니다. 매일 체력에 부담되지 않을 정도로 10~30분씩 걸으세요. 복부 비만인 분들은 매일, 복근운동(다리 모아서 들기 운동)을 꾸준히 규칙적으로 하세요

한방에서는, 식이요법과 한약치료를 병행해서 비만을 치료하고 있습니다.

 

무조건, 밥을 굶어서 살을 빼는 방법은, 요요현상이 오기 쉽고, 건강을 해치기 쉽습니다. 반드시 규칙적인 식생활이 기본이 되어야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

 

▲   고즈적한 림한의원 내부 모습.  © 수원시민신문

 

건강 문의 : 031-291-7275



 
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기사입력: 2016/02/01 [11:43]  최종편집: ⓒ 수원시민신문
 
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